[...] nie odpowiada no i szkoda mi było wyciepać serka za 3 zeta do śmieci ;) pozatym uwielbiam serki ekołukta ;) warzywa: pieczarki, ogórek, fasolka zielona szparagowa, picie: woda 1,5l, 2 kawy, herbata z pokrzywy, zielona i melisa suple: vitamar a+d, omega, wapno, magnez B6 i B complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4169b007b1b949d5bdd95973f2a49d14.png
[...] bez ubijania białek i żadnego problemu z obracaniem na patelni) z jogurtem naturalnym, masłem orzechowy i gruszką kolacja: kanapki z szynką, serem, jajkiem; do tego herbata zielona i ciąg dalszy House'a /SFD/2018/9/14/038ad338f6514e9c9ba5b0587a9e49fd.jpg /SFD/2018/9/14/1f7090ffd3304d349f9c15636b1c33fe.jpg [...]
[...] ok. 20.00. W tym momencie pytanie - co jeść przed bieganiem (na 2 godziny przed) - jakiś przykład posiłku i co jeść, gdy wrócę z biegania (wystarczy serek wiejski + herbata?) 4) Za każdym razem, gdy mam dłuższy okres przerwy w bieganiu i później zaczynam od zera to mam problemy ze skurczami (zawsze rozgrzewam się i rozciągam kilka minut [...]
Na moje oko : Boksero jak nie wchodzi xD Koryto Śniadanie : kanapki z szynką herbata niesłodzona (chyba wiesz że złe) II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków (ewentualnie możesz orzechy dodać albo jakieś inne tłuszcze) Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami (jakieś białko z mięsa bym dodał) Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki [...]
[...] nie jestem a ciagle jest lepiej, nie wiem czy jest sens ja poprawiac nie ma wiecej kasy na jakies urozmaicenia. Sniadanie 6:50 4 polowki bulki z poledwica z warzywami, herbata /// fatalne śniadanie.... daj jakąś owsianke albo chociaż wymień te bułki na chleb razowy bądz bułki grahamki I obiad 10:20 Piers100g +ryz 100g do tego maslanka /// [...]
[...] brązowego+ 5 ml oliwy + pomidory + ogórki 6. ( Po rozciąganiu) 100g piersi z kurczaka +40 g ryżu brązowego+10g keczupu+ pomidor 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy + pomidor+cebula W między czasie 1 zielona herbata i 3 kubki kawy . http://www.youtube.com/watch?v=W69SSLfRJho&feature=autoplay&list=PL93D6A35F06124EF0&index=3&playnext=3
[...] 10 ml oliwy + sałatka: 150 ml jogurtu naturalnego + 2 ogórki + pieprz i zioła + 5. 50 g kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidor + marchew 6. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) + 10 g mono i 3 tabsy glukozaminy Do tego 3 kawy sypane i 1 zielona herbata ;) Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=BaN3FZbcSM4 Pozdro